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知っておきたいストレッチ、ヨガの基本
ストレッチやヨガは、簡単に自宅で出来る最高のリラックス＆運動です。出来ればゆったりした音楽とヨガマットなどを使って、数分~30分程度毎日出来るとよいですね。
お風呂上りや寝る時間前に、ゆったりとやっていただけると、心身ともに良好な状態を保てるのではないでしょうか？ストレッチもヨガも無理は禁物です。ちょっといた気持ちいいくらいの感覚でいれるように心がけるとよいと思います。
ストレッチの効果
ストレッチは心の面にも体の面にも良い効果がありますのでまずはストレッチのメリットをご紹介します。
柔軟なカラダを作る
まずはストレッチの体の面での一番の目的ともいえる効果です。ストレッチの大きな目的は、柔軟な体図栗です。ストレッチを毎日少しずつでも行っていけば次第に筋肉の緊張状態がほぐれやすくなり、関節の可動域が広がりやすくなります。この効果自体がストレッチの主な目的となり、続けることでゆっくりと目指す体になっていくことができます。
リラクゼーション
ストレス社会の現代の状況では、実際に柔軟な体を作る本来の目的よりもこちらの、心のに対する効果が注目されています。
全身のストレッチをゆったりと数分～30分程度行うと、非常にリラックスした状態になります。この時なるべく何も考えずにゆったりとした呼吸で行うと効果は高いと思います。呼吸はとても大切です。絶対に息を止めてはいけません。実際に、ストレッチを行っているときの脳波や自律神経活動がどのように働いているかを測定する実験があり、前頭葉で発生するα波の増加や心拍数の低下が認められ、ストレッチには副交感神経の働きを優位にさせ、リラクゼーション効果をもたらす働きがあることが明らかになっています。
最初は硬くても続けると柔らかくなる
もともと体が硬い方や、怪我や疲労などで柔軟性が落ちてしまった方にもストレッチはおすすめです。
急にはやわらかくはならないので、痛気持ちいくらいのところで30秒程度止めるイメージでゆっくり始めてみましょう。時間はかかりますが、ゆっくり可動域が大きくなっているかどうかを周期的にチェックすると励みになると思います。
簡単なストレッチの方法
一人でも家で簡単にできるストレッチをご紹介します。
背伸びの運動
両手を頭上で組んで手のひらを返しながら天井に向け大きく伸ばします。
足の付け根のストレッチ
両足の裏を合わせてあぐらをかき、足を手で持ちます。そのまま上体を前に倒します。
足の付け根あたりが伸びる感覚があったら、よく伸びているということです。
お尻のストレッチ
仰向けに寝て、片方のひざを抱えます。できるところまで胸に引き付けます。
お尻から太もも裏が伸びるのをかんじましょう。
太もも（前側）のストレッチ
立ったまま(難しい人は座ったままでも大丈夫です。)、片手で同じ側の足の甲（もしくは足首）を持ち、お尻に引き付けます。
腕のストレッチ１
片方の手を伸ばし、ぎゃむの手で肘のあたりを抱え込み、胸の方に寄せ付けます。
方から肘のあたりが伸びるのを感じでください。
背中のストレッチ
量でを伸ばし胸の前で手を組みます。組んだままこぶしを突き出しながら背中(肺の裏側)丸めるように引っ張ります。目線をへそに向けるイメージで背中を丸めます。
方から肩甲骨のあたりが伸びるのを感じてください
ヨガ
ヨガはストレッチの延長から始められますし興味を持っていけばその中の哲学の様なもの、人生観の様なところまで深くはまっていく事も可能です。ヨガは一人では難しいので最初はyoutubeの動画などを見ながらゆったりと行うのがおすすめです。
ストレッチよりもより体と心に向き合うことができると思います。
ここではおすすめ動画を何本かご紹介いたします。興味を持たれた方はぜひオンラインで学んでみるとよいでしょう。
ヨガおすすめ動画
お勧めyoutubeヨガ動画
未経験者向けのヨガレッスン動画
8分という短い動画ですが、ヨガをやるにあたっての心構えを説明しているので、ヨガを始めたばかりの方が見るには理解が深まるのでオススメです！
https://www.youtube.com/watch?v=aWuHQO5h6mk&feature=emb_logo
初心者さんのための15分ジェントルヨガ
ヨガというと、なんとなく堅苦しいイメージを抱いている方も多いのではないでしょうか？しかし、実際はゆったりと呼吸をするだけでもOKなんです。難しいポーズをマスターすればいいというわけでなく、それまでの過程が重要です。この動画では、難しいポーズや分かりにくい説明は一切出てきません。ぜひヨガ未経験者さんに試していただき、ヨガへのイメージを変えていただければと思います♪
https://www.youtube.com/watch?v=gSpwZOzqbWI&feature=emb_logo
入門クラス (フルレッスン・26分)
ヨガが初めての方に！わかりやすくヨガを楽しめるクラスです。
https://www.youtube.com/watch?v=WGFQvDmMq3Q
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